<زكسبكسز><زكسيمكسز>الآن تسعى جميع النساء الحديثات تقريبًا إلى أن تكون مثاليات، لذلك تم إعلان الحرب على الكيلوغرامات الإضافية. هناك العديد من الطرق لشن هذه الحرب، لكن النظام الغذائي هو أشهرها. يساعد النظام الغذائي على خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا، لذلك يحلم كل ممثل للجنس العادل برؤية ما يقل عن 5-6 كجم في الأسبوع. هناك العديد من الأصناف للنظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن، ولكن كما تظهر التجربة، لا يستطيع الجميع ممارسة الصيام المكثف.
<زكسبكسز>يمكن لبعض النساء الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوعين دون بذل الكثير من الجهد، بينما تجد أخريات صعوبة في الاستمرار حتى 3 أيام. لماذا يحدث هذا؟الجواب واضح: ليست كل الأنظمة الغذائية مناسبة لجميع النساء على حد سواء، فلكل منها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها، وكمية الوزن الزائد الخاصة بها، وما إلى ذلك. عليك أن تختار النظام الغذائي الأكثر راحة لك. ستساعدك هذه المقالة على فهم كل تعقيدات فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي أسبوعي. سوف تتعلم كيف يمكنك أن ترى في غضون أسبوع ما يقل عن 5-7 كجم على الميزان، وربما أكثر. الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي بسيط وفعال لنفسك. في هذه المقالة يمكنك اختيار نظامك الغذائي، حيث أن كل طريقة لفقدان الوزن هنا تحتوي على وصف وقائمة مفصلة. إن إنقاص الوزن هو هدف لا يمكن ويجب تحقيقه إلا من خلال طرق مجربة.
حمية الكفير الأسبوعية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد أن ترى أقل من 10 كجم في الميزان خلال أسبوع واحد فقط من فقدان الوزن، فهذا النظام الغذائي مناسب لك فقط. تم تصميم نظام الكفير الغذائي ببساطة لفقدان الوزن، لأنه ينظف الجسم تمامًا من النفايات والسموم، ويستعيد عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد الغذائية الأساسية لهذا الأسبوع:
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء العادي كل يوم، على الأقل 1. 5 لتر،
<زكسليكسز>يجب تقسيم الحجم اليومي الكامل للكفير إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>قسم المنتجات الثانوية إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>عندما تشعر بالجوع، اشرب الكفير.
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
القائمة لمدة أسبوع من فقدان الوزن
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم النظام الغذائي
<زكسثكسز>المنتج الرئيسي
<زكسثكسز>منتج ثانوي
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 1
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>5 حبات بطاطس مسلوقة في قشرتها
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثاني
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام من لحم الدجاج المسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 3
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام لحم عجل مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>4 أيام
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام من أسماك البحر المسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>5 ايام
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>عدد غير محدود من الفواكه والخضروات غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>لا توجد منتجات ثانوية متاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز>التغذية الأساسية: 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>1 لتر من المياه المعدنية
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم!لكي لا تكتسب رطلاً إضافية بعد فقدان الوزن، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إضافة عنصرين غذائيين جديدين إلى نظامك الغذائي كل يوم. تحتاج أولاً إلى إضافة دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) وأنواع أخرى من اللحوم والأسماك وخبز القمح الكامل.
<زكسبكسز>لكي لا تضر صحتك، يجب عليك زيارة طبيب الجهاز الهضمي قبل البدء في النظام الغذائي. يجب أن تنظر إلى حالة الجهاز الهضمي، لأنها يمكن أن تضر بصحتك. يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات وللأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد. يمنع أيضاً تناوله للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
النظام الغذائي المفضل: -10 كجم
<زكسبكسز>لقد كتب الكثير بالفعل عن هذا النظام الغذائي، لكنه لا يفقد شعبيته بين النساء. لانقاص الوزن ورؤية ناقص على المقاييس، يكفي اتباع القائمة بدقة. في أسبوع واحد من اتباع نظام غذائي، يمكنك فقدان ما يصل إلى 10 كجم تحت الصفر. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التدوير الصحيح للمنتجات. خصوصية هذا النظام الغذائي هو أنه يوفر الطريق الصحيح للخروج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ملامح فقدان الوزن على النظام الغذائي "المفضل".
<زكسبكسز>يجب تقسيم أسبوع النظام الغذائي بأكمله بشكل صارم إلى أيام، فلا يمكن خلط النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، في أيام الشرب، يمكنك تناول أي طعام سائل، وليس فقط الماء العادي. في الأيام التي لا يوجد فيها كمية صارمة من الطعام، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية. ومن بين الخضروات من الأفضل الانتباه إلى الكرفس والملفوف الأبيض والخيار والكوسة والطماطم والفلفل والأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم!يمكن تناول جميع الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي بدون ملح. لإضفاء النكهة على الأطعمة الخفيفة أثناء فقدان الوزن، يمكنك رشها بالأعشاب والأعشاب والتوابل.
<زكسبكسز>من الفاكهة يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالجريب فروت والبرتقال والتفاح الأخضر والتوت والبطيخ والكيوي والكمثرى. لا تختار الموز والعنب.
ماذا يمكنك أن تأكل هذه الأيام؟
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 1.في هذا اليوم من النظام الغذائي يُسمح بشرب الأطعمة السائلة المختلفة فقط. يمكن أن تكون عصائر التوت والمرق والحساء المهروس والشاي والقهوة الخالية من السكر والعصائر ومنتجات الألبان السائلة.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الثاني.في هذا اليوم يتم استهلاك الخضار والأعشاب الطازجة فقط. يمكن أن تكون هذه السلطات وعصائر الخضار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 3.من المقبول شرب الماء ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون هذه الزبادي قليل الدسم، والثقافات البادئة، والكفير.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الرابعفي هذه المرحلة من النظام الغذائي، تحتاج إلى تنظيم يوم مثمر بحت. يمكن مزج الفاكهة وصنعها في العصائر والعصائر وإعدادها في السلطات.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 5ستساعد هذه الفترة على تهدئة الشعور بالجوع، لأنه في هذا اليوم يمكنك تناول أي طعام بروتيني. يمكن أن يكون لحمًا أبيض مسلوقًا أو لحم العجل المسلوق أو لحم الخنزير والبيض والجبن والأسماك المطهية على البخار بدون ملح والفاصوليا.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السادسقائمة الطعام لهذا اليوم هي نفس قائمة اليوم الأول.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السابعيتم تقديم المرحلة النهائية من النظام الغذائي على شكل نظام غذائي متنوع يساعدك على الخروج من نظام التناوب بشكل صحيح. يمكنك تناول وجبة الإفطار في هذا اليوم مع بيضتين دجاج وسلطة خضار وشاي أعشاب. لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد الحساء، ولكن من دون اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية. يُسمح لك على العشاء بتناول طبق من سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون. لتناول وجبة خفيفة في هذا اليوم، استخدم التفاح الأخضر والجريب فروت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة عملية!خلال النظام الغذائي قد تشعر بالمرض أو الضعف قليلاً. ولمنع الجسم من البقاء في حالة من التوتر لفترة طويلة بسبب فقدان الوزن، من الضروري شرب مركب الفيتامينات خلال هذا الأسبوع.
<زكسبكسز>من الضروري التخلي عن النظام الغذائي تدريجياً، دون حدوث تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي. لمدة أسبوعين بعد النظام الغذائي، لا تضيف منتجات الدقيق والحلويات والأسماك الدهنية واللحوم والمعكرونة أو الصلصات الدهنية إلى النظام الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجنيهات المفقودة. يشير عدد كبير من المراجعات الإيجابية إلى أن هذا النظام الغذائي فعال حقًا.
حمية الحساء
<زكسبكسز>يتضمن خيار النظام الغذائي هذا فقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم أسبوعيًا. غالبًا ما يطلق على هذا النظام الغذائي أنه من أكثر الأنظمة الصحية لأنه يعتمد على تحضير الحساء السائل. تكوين هذا الطبق بسيط للغاية ولكنه صحي للغاية. يمكنك تناول الحساء الجاهز بكميات غير محدودة، لذا من الأفضل طهيه بكميات كبيرة طوال اليوم.
مميزات حساء الطبخ
<زكسبكسز>يتكون هذا الحساء من البصل والملفوف والطماطم والفلفل والكرفس. يمكن لهذه المكونات الخمسة أن تقضي حرفيًا على الدهون المكروهة في جسمك خلال 5-7 أيام فقط. لطهي الطعام، يجب أولا غسل جميع الخضروات وتقشيرها. نقطع جميع المكونات إلى شرائح ونضيف الماء البارد. ضعي الحساء على النار واتركيه لمدة 10 دقائق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم!لا يمكنك إضافة الملح أو الزيت النباتي إلى هذا الطبق. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. لجعل الحساء ينضج بشكل أسرع، من الأفضل تقطيع البصل والكرفس إلى شرائح رفيعة.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة. بمجرد أن تشعر بالجوع، يمكنك البدء في تناول الطعام على الفور. يمكنك استخدام أي الخضار والفواكه كوجبات خفيفة. من الأفضل اختيار الحمضيات والتوت والتفاح والجزر والخيار.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يمكن وصف تقنية فقدان الوزن هذه بأنها فعالة، لأنه في غضون أسبوع يمكنك الحصول على أقل من 5-7 كجم. تتكون التغذية خلال هذه الفترة من استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار فقط. هذا المنتج أساسي، لكن في أوقات الوجبات الخفيفة يمكنك استخدام التفاح الأخضر والكفير قليل الدسم. يمكنك تناول كميات غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا، لكن لا يمكنك تناول أكثر من 3 تفاحات. أما الكفير فالأفضل شربه في المساء بما لا يزيد عن كوب واحد.
كيفية تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح لنظام غذائي؟
<زكسبكسز>لن يكون هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع فعالاً إلا إذا قمت بإعداد المنتج الغذائي الرئيسي بشكل صحيح - الحنطة السوداء. لتحضيرها، ما عليك سوى إحضار مقلاة وسكب 1-2 كوب من الحنطة السوداء فيها ثم صب الماء المغلي فوقها. يجب أن يكون هناك 2 بوصة المزيد من الماء. أغلق كل شيء بإحكام بغطاء واتركه لمدة 8 ساعات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء ليلاً حتى يكون لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد في الصباح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!إذا تعبت بسرعة من الحنطة السوداء والماء، فيمكنك استبدال الماء بالكفير قليل الدسم. لجعل الحبوب تنتفخ بشكل أفضل، يمكنك تسخينها قليلا. صب كل شيء واتركه لمدة 8 ساعات. تناول العصيدة المطبوخة خلال النهار.
<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي يوميًا. يجب تصفيته ولكن بدون غاز. للتنوع، يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
حمية الصوم
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يعد استخدام هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن أمرًا بسيطًا للغاية؛ولهذا من الضروري إتقان أربع قواعد أساسية فقط:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكن أن تشمل القائمة الغذائية المنتجات ذات الأصل الحيواني، لذا فإن قائمة الأطعمة المحظورة مليئة بما يلي: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والكافيار ومخلفاتها؛
<زكسليكسز>لا يجوز استهلاك الزيوت النباتية إلا بكميات قليلة، بحيث لا تتجاوز 30 مل في اليوم؛من الأفضل اختيار زيت الزيتون أو السمسم أو بذر الكتان.
<زكسليكسز>يجب أن يكون الأساس الأساسي للنظام الغذائي بأكمله هو الحبوب والتوت والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل.
<زكسليكسز>تقليل تناول الملح.
<زكسبكسز>لا يجب أن تتوقع ما يصل إلى 10 كجم أسبوعيًا من هذا النظام الغذائي، لأنه لا يمكن تسميته بنظام غذائي سريع. يحدث فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل ناقص 3 كجم في الأسبوع. أيضا، عليك أن تتذكر أن تشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى الماء، يمكنك إضافة العصائر الطبيعية الطازجة والشاي والقهوة إلى نظامك الغذائي. العصائر المعبأة ليست مناسبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
نظام غذائي البروتين
<زكسبكسز>يحظى هذا الخيار الغذائي بشعبية كبيرة في العالم. العديد من النجوم يفقدون الوزن باستخدام هذه التكنولوجيا. لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل إنقاص الوزن بمثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لأنه يشكل خطورة على الصحة. القائمة لهذه الفترة بسيطة ومريحة للغاية. هذا النظام الغذائي سهل، لأنه خلال هذه الفترة لا يوجد أي شعور بالجوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد الاساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا. لا ينبغي أن يشمل هذا الحجم الشاي والقهوة والعصائر.
<زكسليكسز>قد يتكون النظام الغذائي من اللحوم المسلوقة والأسماك المسلوقة والأسماك واللحوم المطبوخة على البخار والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفواكه المجففة والبذور والجبن الصلب والخضروات والفواكه.
<زكسليكسز>تجنب الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من النوم.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تكون الأطعمة المقبولة مقلية بالزيت النباتي. يمكن غليها أو طهيها أو خبزها في ورق الألمنيوم أو طهيها على البخار أو شويها.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد على تقليل أعداد الميزان إلى ناقص 5-6 كجم في 7 أيام. لتعزيز النتيجة، يمكن تكرار الدورة التالية لفقدان الوزن بالبروتين بعد شهر.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في 7 أيام فقط لأجلك. كل ما عليك القيام به هو اختيار!
التعليقات
<زكسولكسز><زكسليكسز>"منذ عدة سنوات كنت أتبع نظام الكفير الغذائي لإنقاص الوزن. لن أقول إنه فعال للغاية، لكن فقدان 2-4 كجم في الأسبوع أمر سهل للغاية. يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي هبة من السماء لأولئك الذين يحتاجون فقط "لخسارة القليل من الوزن؛ وللحصول على نتائج أفضل، سيتعين عليك استخدام شيء أكثر عدوانية. "
<زكسليكسز>"شكرًا على المقال، لم أكن أدرك حتى أن حساء البصل المفضل لدي يساعدني على إنقاص الوزن. الشيء الوحيد هو أنني أطبخه وفقًا للوصفة التقليدية وأضيف إليه البهارات. الآن سأحاول استخدام الوصفة مع الملفوف والملفوف الكرفس، أعتقد أنه سيكون أيضًا لذيذًا ومفيدًا للجسم. "
<زكسليكسز>"وأنا أحب النظام الغذائي الطبي، أستخدمه منذ عدة أشهر لخسارة الوزن الزائد. من الصعب بعض الشيء التخلص منه وفي الأيام القليلة الأولى شعرت بالضعف، ولكن الآن اعتاد الجسم عليه وأصبح يستجيب جيدًا لمثل هذه التغذية في غضون أسبوع تمكنا من التخلص من 6-9 كجم، لكن هذا ليس الحد الأقصى: صديقتي تتبع هذا النظام الغذائي بانتظام أيضًا، فهي تعاني من السمنة المفرطة، لذلك تفقد ما يصل إلى 12 كجم في دورة واحدة. صحيح أنها تتناول أيضًا بعض الأدوية لإنقاص الوزن، لكنني أعتقد أن هذا كثير جدًا بالنسبة للجسم، فمن الأفضل اختيار شيء واحد: نظام غذائي أو حبوب منع الحمل.
